יוגה לנערות
יוגה לנערות, מהי?
יוגה לנערות היא ענף יחודי ביוגה נשית. שימת הדגש העיקרית בענף זה היא על מתן מענה לבעיות המלוות את הגוף והנפש תוך כדי ההתפתחות והצמיחה האופייניים לגיל זה, גיל ההתבגרות
יתרונות היוגה במהלך גיל ההתבגרות
- במהלך גיל ההתבגרות, מתרחשים שינויים כימיים עצומים בפיזיולוגיה הגופנית. הצ'אקרות(נקודות האנרגיה) גם הן מתפתחות ונעשות לאקטיביות יותר. חוסר איזון של הצ'אקרות, תמורות כימיות ושינויים פיזיולוגיים בגוף, לעיתים קרובות, מביאים להופעת מצבי רוח קיצוניים והתנהגות מרדנית אצל בני ובנות הנוער. תרגול יוגה לנערות באופן קבוע יכול לעזור למתבגרות לשמור על איזון הצ'אקרות השונות, לשמור על רוח ונפש חזקים ובריאים, ובכך להועיל הן לגוף והן לנפש.
על פי הפילוסופיה היוגית, עמוד שדרה בריא יוצר איזון ומשמש כתעלה למודעות העצמית. יוגה נועדה לעורר את העצבים הפועל לאורך עמוד השדרה. תנוחות המשלבות סיבובים ועמידות הפוכות יעילות במיוחד למטרה זו. כאשר אתן מתרגלות את כל הקטגוריות של תנוחות היוגה, ישיבה, עמידה, שכיבה על הבטן או על הגב ובמהופך, אתן גורמות לכל חוליה וחוליה להתרווח מעט ממזו שמעליה ומתחתיה. ריווח החוליות מאפשר ניפוח קל של הדיסקים החוצצים ביניהם, בכך מתאפשרת זרימת אנרגיה חופשית יותר אל המוח ופתיחת מעבר חופשי למחזור דם בריא יותר.
- מתבגרים בדרך כלל מפתחים את שרירי הידיים והרגליים בזמן שיעורי ספורט וגימנסטיקה בביה"ס. עם זאת, לרוב הם מתעלמים מההגמשה הכל כך חשובה של עמוד השדרה, הגב, הזרועות והרגליים. מתיחות יוגה מאוד יעילות לתיקון חוסר איזון שכזה ומביאים לחיזוק השרירים שאינם בשימוש בזמן שיעורי הספורט בביה"ס. מתיחות עלולות להיות קשות מעט בתחילה, אולם עם התרגול, תוכלו להפוך לגמישים יותר והתנוחות יהיו קלות יותר ויותר.
כאשר נערה מתחילה לפתח את שדייה, שרירי עמוד השידרה התומכים בעמוד השדרה ומחזיקים אותו במקומו לעתים קרובות נחלשים או נמתחים עקב המשקל הקדמי העודף. ביוגה לנערות תלמדו פתיחת החזה לרוחב, כיפוף לאחור, כיפוף לפנים, פוזיציות הפוכות (עם ראש למטה) אשר יחזקו את הזרועות, הכתפיים, והגב וכתוצאה מכך, גופך ילמד כיצד לאזן את תוספת המשקל החדשה.
- האיברים הפנימיים הגדלים ומשתנים במהלך תקופה זו, רגישים לשינויים תזונתיים וגירויים עצביים. יוגה עוזרת לנו לשמור על איברים בריאים חרף לחצי היומיום. בנוסף יוגה לנערות מסייעת לאזן את מצבי הרוח ומבטלת את כאבי הגוף הנובעים מחוסר איזון הורמונאלי המורגשים במהלך ההתפתחות המינית המאפיינת את גיל ההתבגרות. במהלך תקופת הצמיחה של גיל ההתבגרות, יוגה יעילה ביותר להרפיית שרירים מתוחים, גידים ורצועות, ובחיזוק העצמות. תנוחות מסוימות מסוגלות להקל על כאבי מחזור, ואחרות מבטלות חסמים אנרגטיים העלולים לגרום לכאבי ראש, בעיות סינוסים, עצבנות, בעיות עיכול או יתר הבעיות בגיל ההתבגרות.
יוגה מעודדת איחוד של גוף ונפש, ובעוד את מתרגלת, תגבירי את המודעות שלך ואת יכולתך להביט פנימה, את החשיבה העצמית הביטחון העצמי. כתוצאה מכך, תרגישי הרבה יותר שלווה ובטוחה בעצמך, תוכלי להתקשר אל העולם בגישה וראיה הרבה יותר חיוביים.
יוגה והיגיינה בגיל ההתבגרות
בפילוסופיה של היוגה, הגוף נחשב למקדש, כזה הראוי להערכה, להבנה, ולקבלה. ההתמודדות עם השינויים הפיזיולוגיים התכופים של גיל ההתבגרות יכולה להיות לעיתים קשה ומכבידה. למשל, בנות, העוברות שינויים הורמונליים ומתחילות לחוות תהליך ניקוי פנימי דרך המחזור החודשי. שמירה על גוף נקי ומנוטרל מריחות, הכרחית ביותר.
נקיון לעיתים תכופות, הכרחי לשמירת נקבוביות פתוחות בעור לשם סילוק רעלים ביתר חופשיות. רחצה לפני תרגול יוגה משפרת את יכולת הנקבוביות להיפתח ולסלק רעלים ושומנים עודפים דרך בלוטות הזיעה. תרגילי נשימה עמוקה ביוגה נועדו לקדם את תהליך הניקוי הפנימי על ידי שיפור זרימת הדם. יתרון נוסף של היוגה הוא שחרור של אנרגיה שלילית, אשר יכול לחסום ערוצי אנרגיה, בלוטות ונקבוביות עור.
יוגה ומיניות בגיל ההתבגרות
תנוחות היוגה גורמות לאיזון בלוטות המין, תוך כדי שיפור האנרגיה המינית. במהלך גיל ההתבגרות, רוב המתבגרים מתחילים להיות מודעים יותר לעצמם ולשינויים הגופניים המתרחשים עם ההתבגרות והצמיחה המינית.
בנות החוות שינויים הורמונאליים סביב המחזור החודשי נוטות להרגיש מצבי רוח קיצוניים, החל מכעס ועד עצבות פתאומית. בנוסף, נוטות בנות בגיל ההתבגרות להשוות את גופן עם חברותיהן ומתחילות להיות מודאגות ודואגות להיבטים השונים שבפיתוח גופן. תרגול יוגה משפר את הכושר והבריאות ומפחית משמעותית את בעיות גיל ההתבגרות. הוא מחטב את גופכן ומרזה אתכן בצורה בריאה, יחד עם זאת תוכלו לפתח נינוחות, מציאת חן בעיני אחרים, וביטחון עצמי גובר. מערכת היחסים שלכן עם גופכן תהיה טובה יותר ובכך תשפרו את דימוייכן העצמי בעינייכן ובעיני החברה.
