מזל טוב, את בהריון.

זהו הזמן הכי חשוב והכי מיוחד בחייה של כל אישה. הגענו לכאן לגדול ולצמוח ובכדי להמשיך ולגדל דור חדש. להיות אמא, זוהי למעשה החויה הפנימית ואולי הרוחנית ביותר בקיום שלנו עלי אדמות. נבחרנו להעניק חיים חדשים לנשמה בגוף חדש.זהו חלומה של כל אישה, אם את כרגע כאן,קוראת שורות  אלה, כנראה שהבורא בחר בך לתפקיד נעלה זה! התחושה של חיים בתוכך והיכולת שנתאפשרה לדאוג למישהו גם בטרם צאתו לאויר העולם זוהי מתנה שקיבלת. יוגה להריון ולקראת הלידה היא שיטה מוכחת, בדוקה ויעילה לסיוע בזמן ההריון, לקראת הלידה, במהלך הלידה ומיד לאחריה.

ברגע שתתתחילי לתרגל יוגה להריון ולקראת הלידה תוכלי לחוות את היתרונות הבאים:

• הקלה בתופעות הריון כגון: מתחים, כיווצים, בחילות הריון, תשישות, כאבי ראש, נפיחויות וכאבי גב.
  
• הגברת הגמישות, חיטוב השרירים, עיכול ויציאות.
• איזון נכון של משקל הגוף, דיאטה בריאה וללא סיכונים, הפחתת הרצון למלוחים ומתוקים.
• הורדת לחץ הדם, ורידים נפוחים וטחורים(המרוידים).
• הפגת מתחים והגברת הסיכויים לשינה טובה ועמוקה
• סיוע והכנה ללידה טבעית, בריאה וקלה
  
• תרגילי הנשימות מסייעים לנהל את צירי הלידה בצורה רגועה יותר ובכך תורמים ללידה קלה יותר
• הכנה לאמהות עם המון אנרגיות ויכולת חזרה מהירה לשיגרה ולכושר
• הכנה והגברת המודעות להימצאות תמידית של חיים חדשים לידך ובכך בונה תקשורת טובה יותר עם תינוקך
• יכולת התבוננות מהצד על מערבולת הרגשות וההורמונים בצורה בוגרת וללא פאניקה

תרגול יוגה להריון ולקראת הלידה היא ההשקעה הטובה והבריאה ביותר שאת יכולה להעניק לעצמך ולתינוקך. את תקבלי המון ביטחון ומוכנות לקראת האמהות. התינוק שלך יהיה אסיר תודה על התחלה נפלאה שהענקת לו.

לידה ללא כאב… על כך כנראה חלמו האמהות והסבתות שלנו

במאה ה-21 תהליך הלידה הפך שונה לחלוטין ביחס לאמרה הידועה "בעצב תלדי בנים"

נשים מספרות על כך רבות "היה לי כיף לשכב בחדר הלידה, בעלי סיפר בדיחות, נוף יפהיפה נשקף מבעד לחלון… ופתאום המיילדת צעקה: תלחצי! תלחצי! התחלתי ללחוץ וכעבור חצי שעה הבן שלנו נולד".

תמונה אידיאלית, נכון? אולם, המצב אינו כה פשוט! בואו ננסה לברר מהו המושג ללדת ללא כאב, והאם זריקת האפידורל מביאה תועלת ממשית מלבד ההקלה בכאב.

ראשית, יש להבין, כאב לידתי הוא הגורם העיקרי במהלך לידה תקין ולכך ישנן מספר סיבות.

כאב מחייב את היולדת לשנות את תנוחותיה בתדירות גבוהה מתוך נסיון להחליש את הכאב. דבר שעוזר מאוד לעובר להצמיד נכון את ראשו בזמן הכניסה לתעלת הלידה ולהתקדם בה. כאב הוא הסימן היחיד אשר נותן לאמא אפשרות לעזור לעובר.

בהשפעת הכאב, ההיפותלמוס וההיפופיזה  (שני חלקים במוח) מפרישים כמות עצומה של אנדורפינים, שהם חומרים טבעיים המשככים את הכאב. אופיים דומה מאוד למורפין, שהוא סוג של תרופה מרדימה. חשוב להבין, כי הפרשת האנדורפינים מפעילה רצף של תגובות נגד כאב והלם, לא רק אצל היולדת, אלא גם אצל העובר! האנדורפינים של האם חודרים בקלות למערכת מחזור הדם של העובר דרך השלייה ומרפים באופן משמעותי את הדחק ואת הכאב שלו.

הפרשת אנדורפינים, במקרה של לידה טבעית, מגייסת כוחות בגוף לא רק למשך תקופת הלידה, אלא גם לימים הבאים שלאחריה . האם צוברת כוחות, ומצב רוחה מרומם. לעומת זאת, לאחר "לידה רפואית" מצויה האם בעייפות יתר ואף לעיתים בדיכאון.

מדענים רבים מצאו, כי קיים קשר בין הפרשת האנדורפינים להפרשת ההורמונים אוקסיטוצין ופרולקטין. האוקסיטוצין משפר את פעילות הרחם במהלך הלידה. הפרולקטין אחראי על יצירת החלב, וכן, לפי תוצאות של מחקרים רבים, הוא אחראי גם על הרגשת אמהות ואהבה. ההנקה גם כן מעלה את רמת האנדורפינים. התהליכים הפיזיולוגיים הללו אשר מתרחשים לאחר לידה טבעית עוזרים לבנות קשר פסיכולוגי ופיזיולוגי חזק בין האמא לתינוק מייד אחרי לידה.

עתה, כאשר אנו מבינות את החשיבות של כאב בזמן הלידה, נכיר בהיבטים השונים של מנגנון הלידה בעזרת אפידורל.

הזרקת חומר מרדים מתבצע באזור הגב התחתון באמצעות מחט ארוכה, המוחדרת אל תוך עמוד השדרה ומכניסה את החומר הפעיל אל מתחת לקרומו של מוח השדרה. כתוצאה מכך, האימפולסים של קולטני הכאב ברחם אינם מגיעים דרך מוח השדרה למוח, והכאב לא מורגש. מערכת האלחוש הטבעית בתורה, אינה מופעלת ואנדורפינים והורמוני ה"אנטי-סטרס" אינם מופרשים למערכת מחזור הדם.

האם, ובעיקר העובר, אינם מוגנים מלחץ פיזיולוגי עצום!

יתרה על כך, הכללים בבתי החולים מחייבים את היולדת לשכב לאורך כל תהליך ההרדמה. אולם, שכיבה ממושכת מפריעה לעובר להתקדם בתעלת הלידה. העובר מוכרח לבצע רצף של סיבובים מורכבים בלי שום תמיכה מצד האמא ולהתקדם בתנאים של לחץ וכאב. לאור עובדה זאת, אין זה מפתיע אם במהלך לידת אפידורל מופיע הצורך בהתערבויות אחרות, כגון: לידת ואקום, זירוז לידה על ידי פיטוצין(זירוז כימי), אפיזיוטומיה וכו'.

ובכן, לידה ללא כאב הינה רעיון נחמד, אולם, רק למראית עין.

לאחר כל המידע שקיבלת על מהות הכאב בזמן הלידה, תוכלי בעצמך להחליט באם לפנות לרופא מרדים או לא, וזאת, כמובן על סמך מצבך האישי.

לידה קלה

הנה המחשבון להריון שלי

אנה קוגן, רופאה פסיכותרפיסטית

יועצת אימהות טבעית, בעלת ניסיון עבודה עם ילדים

כולל ילדים עם הפרעות נפשיות, אמא לילד בן 10 חודשים.

בין שירותיה מוצעים

(הכנה ללידה (הכוונה קבוצתית או אישית

הדרכת הנקה

ייעוץ לנשיאת תינוקות

הדרכה בנושא קפיצות גדילה והתפתחות הילד

"הדרכה בהיגיינה טבעית של תינוקות – "גודלים בלי חיתולים

תזונה נכונה לאם ולתינוק

למידע נוסף 054-6696755

רוצה לדעת כיצד מזרזים ומפחיתים כאבי לידה באופן טבעי?

]]> http://www.yogala.co.il/2009/10/%d7%9c%d7%9c%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%9b%d7%90%d7%91/feed/ 2 http://www.yogala.co.il/2010/09/%d7%a8%d7%92%d7%a2-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%94/ http://www.yogala.co.il/2010/09/%d7%a8%d7%92%d7%a2-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%93%d7%94/#comments Fri, 24 Sep 2010 17:25:46 +0000 ‫יוטה‬ http://yogala.co.il/?p=2293

שיעורי היוגה אצל יוטה עזרו לי מאוד בחודשים האחרונים של ההריון. בעזרת התרגילים המגוונים הצלחתי לשמור על כושר, להתחבר ולהרגיש את הגוף שלי. אני חושבת שיוגה היא הפתרון האידאלי לנשים בהריון.

חנה דומר

בתחילת ההריון החלטתי לפנות למסגרת שתעזור לי לקיים פעילות גופנית באופן קבוע, ומהחודש השלישי להריון התחלתי ללמוד יוגה אצל יוטה פינקו.

ע"י ההדרכה של יוטה בזמן השיעורים הצלחתי להיות יותר קשובה לגוף שלי ולשינויים החלים בו ולהרגיש יותר אקטיבית ועירנית.

בחודש האחרון החלטנו יחד שיש צורך בשיעורים אחת על אחת כהכנה ללידה. כל שיעור לא היה כקודמו ואני חשה יותר ויותר מחוברת לתינוק שבדרך.

ע"י הדרכתה אני מרגישה רגועה, משוחררת ומוכנה ללידה הממשת ובאה.

אלונה, בת 24, ניו יורק.

התחלתי לעשות יוגה לפני 3 שנים, המורה הראשונה שלי היתה יהודית פינקו.

בזכותה, למדתי להבין כל כך מהר ובקלות מהי יוגה

ובשביל מה היוגה מועילה.

כל שיעור בשבילי היה שונה מהקודם וחידש לי רבות

אולם דבר אחד לא השתנה והוא

תחושת הקלילות והעוצמה שחשתי לאחר כל שיעור.

כיום בעולם המודרני כשאנו כל כך רחוקים מהטבע,

לא רק שהפסקנו להבין אחד את השני

גם הפסקנו להבין ולהכיר את גופינו שלנו.

אנחנו לא יודעים להירגע,

לעיתים קרובות אנו מרגישות עייפות,

כאבי ראש הפכו לעניין שבשיגרה

והסיבה לכך היא שאנחנו לא נותנות

את ההכרחיות הדרושה לגוף ולנפש.

למרות שחיפשתי לא מצאתי לעצמי שום שיטה

שתהיה לה השפעה חיובית כזאת על גופי כמו היוגה.

יוגה עשתה אותי גמישה חזקה ובו זמנית מאוד נשית.

למדתי להכיר ולהרגיש את גופי,

למדתי לספק לו את צרכיו ולחיות איתו בהרמוניה,

עכשיו אני בשבוע ה 37 להריון

ואני ממשיכה להתאמן ביוגה,

אני בטוחה שאחרי הלידה אמשיך להתאמן

אבל הפעם יוגה עם תינוקות.,

אלונה, 24, ניו-יורק

עוד נשים מספרות…

רוצה לשתף אותנו גם בחווית היוגה שלך?

למה יוגה לעסקים?

יותר מ500 חברות ענק בשוק האמריקאי הכוללות את

Apple, AT&T, Intel, Forbes and Google, ועוד… השכילו להבין את היתרונות הטמונים בתרגול היוגה

ועכשיו גם בישראל!

זה טוב לארגון!

בתרגול לומדים טכניקות ריכוז והרפיה, ובכך העובדים:

העובדים מרוצים ונמרצים!

הנהלה שקולה ואהודה!

גם לסגל ההנהלה מגיע להיות בריאים ורגועים יותר.

מנהל טוב הוא מנהל היודע לקבל החלטות ארגוניות ועסקיות בצורה נבונה, שקולה ורגועה וכל זאת עם חיוך על הפנים.

מנהל כזה, ישיג יעדים טובים ומהירים יותר עבור החברה ובכך יזכה להערכה ואהדה מצד העובדים, ההנהלה ואף מצד הלקוחות.

בעזרת תרגולי יוגה לסגל ההנהלה, יוכלו המנהלים להתגבר על מיחושים פיזיים הנולדים כתוצאה מישיבה ממושכת ובעזרת טכניקות רגיעה ומיקוד,

להחליט החלטות שקולות ונכונות יותר, להציג פרזנטציות יעילות יותר ובכך להצעיד את הארגון קדימה!

השגת יעדים

בעזרת עובדים נאמנים, משקיענים ופרודוקטיביים,

בעלי מזג נעים יותר ובסביבה נעימה יותר, אין ספק שהשגת יעדים עיסקיים מתממשת ביתר קלות, ובמהירות.

בזכות מנהלים רגועים המקבלים החלטות שקולות ובזכות היותם אהודים על העובדים, על אחת כמה וכמה.

מה עוד צריך בשביל יוגה במקום העבודה?

אז ביחס גבוהה של עלות תועלת, יוגה במקום העבודה היא שיטה אופטימלית ומשתלמת להשגת בריאות אירגונית והצלחה עיסקית.

אם כן, כל מה שנדרש:

אודותינו

Yoga4Biz הינו שלוחה של סטודיו יוגלה, בפתח תקוה

צרו קשר עוד היום לקביעת תרגול נסיון במקום העבודה שלכם

076-54-111-50

054-6850766

או מלאו טופס לחזרה

האם אימון יוגה קלאסי ומסורתי עדיף או אולי הפילאטיס הטרנדי והמודרני? ההחלטה היא שלך בלבד והיא צריכה להיגזר מההמטרה שלשמה בחרת להתאמן.

הסטוריה

יוגה היא שיטה עתיקה בת אלפי שנים. היוגה כוללת אסנות(פוזיציות יוגה), נשימות, טכניקות רגיעה ואפילו היגיינה אישית ודיאטות בריאות, כל זאת לשם התפתחות אישית כוללת ואיכות חיים טובה יותר.

יותר מאשר תמורות פיזיות כגון גוף חטוב יותר או תנועות הגמשה, היוגה מתמקדת בהכרה ומשמעת עצמית שיכולים להיות מושגים ע"י מדיטציה וטכניקות רגיעה שונות. יוגה היא בעלת כושר ריפוי והחייאה, היא מפתחת איזון, מודעות ואיחוד של הגוף של התודעה ושל הנפש.

פילאטיס, (האחות הקטנה של היוגה)המתבססת על אסנות היוגה העתיקות, פותחה ע"י ג'וסף פילטיס, רקדן אמריקאי יליד גרמניה בשנת 1914. פילאטיס פיתח שיטת תירגול זו לשם מטרה יותר ספציפית וממוקדת מאשר היוגה. לדוגמה, הוא עזר לאשתו קלרה, שהיתה אחות במקצועה, לשקם חולים המרותקים למיטה. ע"י השיטה הם החלו לצבור כוחות  ויכולת תנועה מחודשת. במהלך השנים השיטה התפתחה והחלה לתת מענה לאוכלוסיה נרחבת יותר כגון רקדנים, הנהנים משיטה שמסייעת לגוף להתחזק, להאריך את עמוד השידרה, ולחזק את קבוצת השרירים התומכים במפרקים השונים.

יוגה לעומת פילאטיס

יוגה ופילטיס, משתמשות בטכניקות זהות. שתיהן מחזקות, מחטבות ומפתחות את הזרועות, הרגליים, הבטן והגב ע"י שימוש במשקל הגוף. ובכל זאת למרות שישנו דמיון רב, עדיין ישנם הבדלים ולכל שיטה היחודיות שלה.

• שיטת הפילאטיס היא שיטה המייצבת ומתקנת את הגוף לצרכים ספציפיים. רקדנים לדוגמה משתמשים בה לצורך חיזוק והחלמה מפציעות. יוגה היא שיטה המוגדרת יותר כסגנון חיים, היא בכל רחבי העולם ע"י אנשים שמעוניינים להרגיש טוב יותר פיזית ומנטלית וגם לשם מניעת תחלואים שונים. אולם, בל ניטעה, בכוחה של היוגה גם לרפא תופעות בריאותיות ומחלות קיימות,  אך עיקר מטרתה היא פרופילקטיקה.
• בפילאטיס אנו נושמים דרך האף ונושפים דרך הפה, בשונה מיוגה שבה אנו נושמים ונושפים דרך האף בלבד.
• ביוגה, אנו נעזרים במזרן יוגה , ובפילטיס בנוסף למיזרן, אנו נעזרים גם במכשירי פילאטיס למיניהם, קפיצים גומיות וכדורים.
• הדגש ביוגה הוא איזון בין גוף תודעה ונפש ואילו בפילאטיס שמים דגש על הארכת עמוד השדרה וחיזוק הגוף, אולם ביוגה כמו בפילאטיס, ניתן להשיג חיזוק והארכה משמעותית של השרירים וזאת בזכות שהיה ממושכת בכל אסנה ואסנה.
• ביוגה האימון הוא רגוע ושלו בעוד שבפילאטיס הוא הרבה יותר דינאמי. ההרפיה ביוגה היא משמעותית והמעבר בין תנוחה לתנוחה נעשה בצורה איטית בעוד שבפילאטיס המעברים הם מהירים
  

אם כן, בעוד שביוגה מתרכזים יותר בנשימות, שלווה ורוגע, בפילאטיס שמים דגש יתר על התנועה הפיזית וחיזוק הגוף. אולם, חרף ההבדלים שבין שתי המתודות, יתרונות כמו גמישות, חיזוק, קוארדינציה ואיזון, יכולים להיות מושגים בשתי השיטות יחדיו או לחוד

יוגלאטיס

יוגה ופילאטיס או יוגלטיס היא הכלאה בין שתי השיטות לשם השגת התמצית האיכותית שבשתיהן. מטרת השיטה המעורבת היא להקנות התפתחות מהירה ומאוזנת יותר לגופינו, כזאת שלא נוכל להשיג בכל אחת מהשיטות בנפרד.

על אף שפילאטיס נחשבת לשיטה חדשה יחסית לעומת היוגה, יוגיסטים רבים כיום, גם מהמתקדמים שביניהם, משלבים עקרונות מהפילאטיס בתרגולי ההאטה יוגה העתיקה, וזאת בכדי לתת פתרון מקיף לגוף בעולם המודרני. שילוב שכזה מקנה את היכולת לחוש אנרגטיות כתוצאה מפעילות קרדיולוגית המתבצעת בתרגול הפילאטיס ורוגע, שלווה ואיזון בגוף, בתודעה ובנפש ע"י היוגה.

החיבור החכם בין היוגה והפילאטס מקנים לנו תוצאות מקיפות הן בחיזוק הגוף והן בשלוות הנפש.

כיצד מתחילים

אם למרות הכל, אין לך מטרה ספציפית שאותה את מעוניינת להשיג ע"י אחת מהשיטות הנ"ל, ההמלצה היא לנסות גם יוגה וגם פילאטיס או שאולי יוגהלאטיס, מהר מאוד תוכלי להחליט איזו שיטה  מתאימה לך יותר.

התמונה נלקחה מ

האדם המודרני רגיל לחפש את משמעות חייו בעולם החיצון. אנו מאוד מתעניינים בחדשות חמות, תופעות ותהליכים משתנים, שעליהם תמיד מדובר בתקשורת המונים. תעשיית היופי, בעזרת המדיה שולטים על חיינו ודווקא הם בונים ומעצבים את הדיעה, את המודעות שלנו ובהתאם את חיינו.

אולם, אנשים חושבים, כבר מזמן שמו לב, שכאשר אנחנו משיגים את הדבר שלפי דעתנו היה חסר לנו כל כך, האושר לא מגיע, אלא להפך, הרצון גדל עוד יותר ממה שהיה קודם.

יוגה מסייעת לנו "לעשות ברייק" מכל המירוץ המטורף של החיים, היא מקנה לנו בריאות, שלווה ורוגע שכל כך חסרים בעולם הבלתי שפוי של היום .

העיסוק ביוגה הינו מסע נפלא אל תוככי עצמך. תנועות הגוף ותרגילי הנשימות ייסיעו לך להיות יותר רגועה, יותר גמישה ויותר בריאה. יוגה מציעה לנו את הכלים הדרושים ללימוד ולהבנת הטבע האמיתי של גופינו. גוף, פוטנציאל אנרגטי, אמוציות, שכל ורוח הינם בסיס נדרש להשגת שלמות גופנית ונפשית.

יוגה מציעה מגוון עשיר של תנוחות. וכל אחת, יכולה לקחת לעצמה בדיוק את מה שהיא צריכה. העיקרון החשוב ביותר של היוגה הוא להקשיב לעצמך, יוגה חייבת להיות בנויה בצורה מושלמת לפי הצרכים של הגוף, ולא להפך.

אם נצביע על  איבר כל שהוא בגופינו, לבטח נמצא הוכחות רפואיות המעידות על השפעתה החיובית של היוגה על תפקודו.

העיסוק ביוגה

מחזק ומנקה את מערכת הדם ומערכת עיכול

מחזק את המערכת החיסונית

משקם ומשפיע על כל האיברים והבלוטות של הגוף

מסדיר את פעילותה של מערכת העצבים

מחקרים מוכיחים שיוגה מסוגלת לסייע לנשים בעת שיקומן ממחלת סרטן השד

בכללות העיסוק ביוגה  משפר את הדיאלוג שלך עם גופך והופך אותו לחומר ביד היוצר ולא הפוך כמו שבד"כ.

לסיכום, אל תגיעי למצב שהעיסוק ביוגה יהפוך לעוד אחד מהמטלות היומיות שקשה לעמוד בהן, השתדלי לקבוע לעצמך שיעור יוגה לזמן שבו תוכלי למלא את המצברים ליתר השבוע.

כל אימון חייב לתת תענוג פיזי ואמוציונלי, שאחריו תרגישי את עצמך  מלאה בכוחות מחודשים.

יוגה לנערות, מהי?

יוגה לנערות היא ענף יחודי ביוגה נשית. שימת הדגש העיקרית בענף זה היא על מתן מענה לבעיות המלוות את הגוף והנפש תוך כדי ההתפתחות והצמיחה האופייניים לגיל זה, גיל ההתבגרות

יתרונות היוגה במהלך גיל ההתבגרות

• במהלך גיל ההתבגרות, מתרחשים שינויים כימיים עצומים בפיזיולוגיה הגופנית. הצ'אקרות(נקודות האנרגיה) גם הן מתפתחות ונעשות לאקטיביות יותר. חוסר איזון של הצ'אקרות, תמורות כימיות ושינויים פיזיולוגיים בגוף, לעיתים קרובות, מביאים להופעת מצבי רוח קיצוניים והתנהגות מרדנית אצל בני ובנות הנוער. תרגול יוגה לנערות באופן קבוע יכול לעזור למתבגרות לשמור על איזון הצ'אקרות השונות, לשמור על רוח ונפש חזקים ובריאים, ובכך להועיל הן לגוף והן לנפש.

על פי הפילוסופיה היוגית, עמוד שדרה בריא יוצר איזון ומשמש כתעלה למודעות העצמית. יוגה נועדה לעורר את העצבים הפועל לאורך עמוד השדרה. תנוחות המשלבות סיבובים ועמידות הפוכות יעילות במיוחד למטרה זו. כאשר אתן מתרגלות את כל הקטגוריות של תנוחות היוגה, ישיבה, עמידה, שכיבה על הבטן או על הגב ובמהופך, אתן גורמות לכל חוליה וחוליה להתרווח מעט ממזו שמעליה ומתחתיה. ריווח החוליות מאפשר ניפוח קל של הדיסקים החוצצים ביניהם, בכך מתאפשרת זרימת אנרגיה חופשית יותר אל המוח ופתיחת מעבר חופשי למחזור דם בריא יותר.

• מתבגרים בדרך כלל מפתחים את שרירי הידיים והרגליים בזמן שיעורי ספורט וגימנסטיקה בביה"ס. עם זאת, לרוב הם מתעלמים מההגמשה הכל כך חשובה של עמוד השדרה, הגב, הזרועות והרגליים. מתיחות יוגה מאוד יעילות לתיקון חוסר איזון שכזה ומביאים לחיזוק השרירים שאינם בשימוש בזמן שיעורי הספורט בביה"ס. מתיחות עלולות להיות קשות מעט בתחילה, אולם עם התרגול, תוכלו להפוך לגמישים יותר והתנוחות יהיו קלות יותר ויותר.

כאשר נערה מתחילה לפתח את שדייה, שרירי עמוד השידרה התומכים בעמוד השדרה ומחזיקים אותו במקומו לעתים קרובות נחלשים או נמתחים  עקב המשקל הקדמי העודף. ביוגה לנערות תלמדו פתיחת החזה לרוחב, כיפוף לאחור, כיפוף לפנים, פוזיציות הפוכות (עם ראש למטה) אשר יחזקו את הזרועות, הכתפיים, והגב וכתוצאה מכך, גופך ילמד כיצד לאזן את תוספת המשקל החדשה.

• האיברים הפנימיים הגדלים ומשתנים במהלך תקופה זו, רגישים לשינויים תזונתיים וגירויים עצביים. יוגה עוזרת לנו לשמור על איברים בריאים חרף לחצי היומיום. בנוסף יוגה לנערות מסייעת לאזן את מצבי הרוח ומבטלת את כאבי הגוף הנובעים מחוסר איזון הורמונאלי המורגשים במהלך ההתפתחות המינית המאפיינת את גיל ההתבגרות. במהלך תקופת הצמיחה של גיל ההתבגרות, יוגה יעילה ביותר להרפיית שרירים מתוחים, גידים ורצועות, ובחיזוק העצמות. תנוחות מסוימות מסוגלות להקל על כאבי מחזור, ואחרות מבטלות חסמים אנרגטיים העלולים לגרום לכאבי ראש, בעיות סינוסים, עצבנות, בעיות עיכול או יתר הבעיות בגיל ההתבגרות.

יוגה מעודדת איחוד של גוף ונפש, ובעוד את מתרגלת, תגבירי את המודעות שלך ואת יכולתך להביט פנימה, את החשיבה העצמית הביטחון העצמי. כתוצאה מכך, תרגישי הרבה יותר שלווה ובטוחה בעצמך, תוכלי להתקשר אל העולם בגישה וראיה הרבה יותר חיוביים.

יוגה והיגיינה בגיל ההתבגרות
בפילוסופיה של היוגה, הגוף נחשב למקדש, כזה הראוי להערכה, להבנה, ולקבלה. ההתמודדות עם השינויים הפיזיולוגיים התכופים של גיל ההתבגרות יכולה להיות לעיתים קשה ומכבידה. למשל, בנות, העוברות שינויים הורמונליים ומתחילות לחוות תהליך ניקוי פנימי דרך המחזור החודשי. שמירה על גוף נקי ומנוטרל מריחות, הכרחית ביותר.
נקיון לעיתים תכופות, הכרחי לשמירת נקבוביות פתוחות בעור לשם סילוק רעלים ביתר חופשיות. רחצה לפני תרגול יוגה משפרת את יכולת הנקבוביות להיפתח ולסלק רעלים ושומנים עודפים דרך בלוטות הזיעה. תרגילי נשימה עמוקה ביוגה נועדו לקדם את תהליך הניקוי הפנימי על ידי שיפור זרימת הדם. יתרון נוסף של היוגה הוא שחרור של אנרגיה שלילית, אשר יכול לחסום ערוצי אנרגיה, בלוטות ונקבוביות עור.

יוגה ומיניות בגיל ההתבגרות
תנוחות היוגה גורמות לאיזון בלוטות המין, תוך כדי שיפור האנרגיה המינית. במהלך גיל ההתבגרות, רוב המתבגרים מתחילים להיות מודעים יותר לעצמם ולשינויים הגופניים המתרחשים עם ההתבגרות והצמיחה המינית.
בנות החוות שינויים הורמונאליים סביב המחזור החודשי נוטות להרגיש מצבי רוח קיצוניים, החל מכעס ועד עצבות פתאומית.  בנוסף, נוטות בנות בגיל ההתבגרות להשוות את  גופן עם חברותיהן ומתחילות להיות מודאגות ודואגות להיבטים השונים שבפיתוח גופן. תרגול יוגה משפר את הכושר והבריאות ומפחית משמעותית את בעיות גיל ההתבגרות. הוא מחטב את גופכן ומרזה אתכן בצורה בריאה, יחד עם זאת תוכלו לפתח נינוחות, מציאת חן בעיני אחרים, וביטחון עצמי גובר. מערכת היחסים שלכן עם גופכן תהיה טובה יותר ובכך תשפרו את דימוייכן העצמי בעינייכן ובעיני החברה.

מלבד הרגלי מזון שגויים, עודף משקל הוא תוצאה של חברה שמבלה את רוב זמנה בישיבה, בנוסף לכל זאת רוח המודרניזם הביאה עימה מצבי מתח ולחצים נפשיים ופיזיים, כאלה שלעיתים מובילים למטבוליזם לא תקין (חילוף חומרים), כלומר כשל בהפיכת המזון לאנרגיה. כל אלה הם הגורמים להיווצרות התופעה הכל כך שכיחה בעולם כיום, השמנת יתר! אם אי פעם ניסית להפחית במשקל, כנראה שכבר את יודעת מה ששנים יודעים הרופאים והדיאטנים: רוב התוכניות הרזיה והדיאטות מהוות פתרון זמני בלבד להפחתה במשקל! לדוגמה, אם במהלכה של דיאטה תיטלי כדורי הרזיה כלשהם או כל מוצרי הרזיה אחרים אשר ביכולתם לדכא את התיאבון, כאשר יפסק השימוש בהם, תבוא שוב תחושת רעב. מוצרי הדיאטה למיניהם, מהווים פתרון זמני בלבד ובמקרים מסוימים אף יכולים להזיק וליצור התמכרויות פיזיות ורגשיות. יתכן שתשיגי את התוצאות הרצויות תוך זמן קצר, אך זאת, תוך כדי סיכון בריאותך. בנוסף המציאות מוכיחה, שכאלה שניסו את כל שיטות ההרזיה המלאכותיות למיניהן לא הצליחו לרדת במשקל ולהתייצב בו. .

שיטת היוגה אידיאלית להרזיה שפויה. איך אפשר לרזות?

אם באמת תרצי להוריד משקל לתמיד, יוגה, שיטת הרזיה בריאה ושפויה, תהווה בשבילך תחליף עוצמתי לכל תכנית דיאטה והפחתת משקל שתמצאי בשוק הדיאטות הרחב. בהדרגה, תוכלי לראותי כיצד נלחמת היוגה ומבטלת את כל הגורמים להשמנת יתר. מדוע? משום שיוגה היא לא עוד ספורט סטנדרטי, יוגה היא שיטה של בניה, פיתוח והעצמה אישית בשתי הרמות, הפיזית והמנטאלית.

שלא כמו ביתר השיטות "להרזיה מהירה" בהן אנו מאבדים 30 קילו ב 30 יום ומוסיפים עוד 30 בחודש שאחרי, הורדת משקל בעזרת היוגה נעשית באופן טבעי, בריא ולאורך זמן, מה שנקרא הרזיה שפויה. אז ביוגה, כנראה שלא תוכלי "לרזות מהר", אך,  בעזרת תרגילי יוגה ספציפיים ואסנות, בעזרת טכניקות רגיעה מדיטציה ושלווה פנימית, לא רק שניתן לרזות באופן בריא ומבוקר, אלא גם להשיג יכולת שליטה ובקרה טובה יותר על חיינו בכל התחומים. ערך מוסף לכל החיים. אם כן, לא בטוח שנשיג תוצאות במהירות כל כך גבוהה, אולם, לכשנשיג אותן, הן תהיינה בקביעות.

רגע לפני ניתוח לקיצור קיבה

גם אם תלכי להרצאה בנושא תזונה נכונה ותשמעי שם עד כמה שג'אנק פוד ומטוגנים למיניהם משמינים, עדיין, בדרכך הביתה, הניחוחות ממסעדת המזון מהיר שתיקרה על דרכך, יעלו ריר על שפתייך ומייד תחושי ברעב. שיכלית, את מודעת לבעייתיות שבאכילת מזון שמן, אולם, האם תוכלי לשלוט על עצמך? כנראה שהתשובה היא לא. הגוף שלנו הוא כמו עגלה הנשלטת ע"י סוס( או אולי חמור אם תרצי) הסוס הוא הרצונות שלנו והרוכב הוא מערכת השליטה וקבלת ההחלטות, המוח, המיינד(שכל, תודעה). לעיתים הסוסים רצים ללא פקודה ויוצאים משליטת הרוכב. המיינד שלנו יודע כל כך הרבה דברים על השמנת יתר ועל הצורך בספורט ובתזונה נכונה, אולם אין בכוחו להתגבר ולהשתלט על הרצונות הבלתי מרוסנים.

יוגה מסייעת לנו לשים את ה"מיינד" לפני הרצון ובכך לשלוט עליו ביתר הצלחה. בזכותה אנו לומדים לעשות את הדבר הנכון בזמן הנכון. תוך כדי לימוד היוגה ותירגול אסנות, בעזרת טכניקות רגיעה ומדיטציה תעברי שינויים מנטליים רבים, כאלו שבהדרגה, יקבלו ביטוי גם כלפי חוץ.

רצונות בעולם שלנו כיום הם דבר שצץ ושמשתנה באופן תדיר.נחמד יהיה לתפוס רצון לנישנוש בשיא עוצמתו ולבחון האם  מימושו הכרחי, או שאולי, אפילו היה טוב יותר אם לא היה מתעורר בנו כלל. אולם, הרצון הוא מכשיר לסיפוק צרכיו של ה"מיינד" וכל עוד ה"מיינד" שלנו משוכנע שהוא זקוק למשהו, הרצון מייד יזדרז לספק זאת. היוגה יעילה במיוחד בהשפעתה על "המיינד". לאחר זמן מסויים של לימוד יוגה כאשר תרגישי רגועה ונינוחה יותר, יפחתו התופעות של נישנוש ואכילה מופרזת ולבסוף יעלמו, כך שתזכי בחזרה לשליטה על הסוסים שלך. נשמע כאלטרנטיבה קצת פחות מאיימת מאשר ניתוח לקיצור קיבה, לא?!

לשלוט על הגוף שלי, לשמור על הגיזרה

אם תלמדי להשתמש ביוגה כאורח חיים ותדעי לישמה בכל תחומי חייך, תזכי למכשיר שליטה, בקרה ומימוש עצמי. ללא אביזרים מיוחדים, תוכלי לבצע אימון יוגה שישמור על הכושר ועל הגיזרה שלך. תוכלי ללמוד טכניקת רגיעה ומדיטציה שישמרו על ראש פנוי ורגוע לשם קבלת החלטות נכונות, תתחילי לחוות הרמוניה בין גוף לנפש.

את לא זקוקה לגמישות מיוחדת או יכולת אתלטית, למשמעת עצמית גבוהה או אפילו רצון מופרז, כל אלה ירכשו בהדרגה תוך כדי אימוני היוגה. את גם לא צריכה מכשירי כושר לחיטוב או לאבקות וכדורי דיאטה למיניהם, כל שתצטרכי זה מזרן יוגה או אפילו שמיכה שתמצאי בארון.

כמה זמן יקח לי להפחית משקל?

זה באמת תלוי בך. אם תוכלי לבצע תרגילי יוגה על בסיס יומי, ותעברי לתזונה בריאה, תוכלי לראות תוצאות לאחר 3-6 חודשים וכעבור שנה תוכלי להגיד  כמו רבים אחרים, יוגה, שינתה את חיי!

• יש לנו תוכנית הרזיה בשבילך!

http://www.flickr.com/photos/48889080879@N01/ / CC BY 2.0

כתבה בעיתון מלבס – בקליניקה ליוגה נשית יש חוגי יוגה לנשים בהריון, שיעורי הכנה ללידה וגם יוגה משותפת לאמהות ותינוקות שחוסכת את הבייביסיטר וממלאת את המצברים באנרגיה לכל היום

היוגה היא כבר מזמן יותר מטרנד חולף ובשנים האחרונות היא צוברת תאוצה גם בפתח תקוה.

חוגי יוגה רבים ממוקדים ופונים לקהל יעד ספציפי, וכזאת היא גם הקליניקה ליוגה לנשים שברחוב פקיעין 14 בשכונת קרית מטלון.

הקליניקה ליוגה מציעה מגוון קורסים לנשים בלבד שכוללים בין השאר שיעורי יוגה להריון, חוגים לנשים לאחר לידה המתמקדים בקשר ואינטראקציה עם התינוק וכמו כן קורסי יוגה להכנה לקראת הלידה.

"פתחנו את הסטודיו לפני שלוש שנים" מספרת יוטה פינקו, מורה ליוגה בסטודיו. "אני מלמדת כבר חמש שנים יוגה לנשים ועשר שנים סך הכל. יוגה נשית מתאימה לבנות מגיל 12 ועד אינסוף. יש מגוון גדול של פעילויות יוגה נשית. הסיבה שהסטודיו פונה רק לנשים היא שמצאתי שלא כל יוגה מתאימה לאשה ושהפעילות הגופנית הנשית שונה מפעילות גופנית לגברים", היא מסבירה.

הקורסים מיועדים לקבוצות קטנות והמחירים בחוגים השונים נעים סביב אותו טווח. "מדובר בקבוצות מצומצמות של מקסימום 7 נשים בכל קבוצה, שמקבלות יחס אישי וליווי לכל אשה ואשה", מסבירה פינקו, "בדרך כלל נשים חושבות שיוגה זה משהו מסוכן וקשה, אך הן מרגישות טוב יותר ומשנות את דעתן כבר מהשיעור הראשון. בכל שיעור אפשר להרגיש את האנרגיה, ומי שמתאמנת בבוקר ממשיכה את היום עם הרבה אנרגיות. המחיר ליוגה נשית הוא 200 שקל לחודש לארבעה שיעורים של 90 דקות. מחיר השיעור לנשים בהריון הוא 220 שקל לחודש והשיעורים לאם ולתינוק עולים 240 שקל בחודש, והן גם חוסכות את הצורך בבייביסיטר".

האם את מעוניינת ליצור אווירה חמה ואוהבת עבור התינוק שלך? לקבל הנאה מחוויה המעודדת קשר בינך לבין התינוק ומשפרת את האושר ואת רווחתו. האם את רוצה לחזור לגיזרה לאנרגיות ולשגרה של לפני הלידה? למה לא לנסות יוגה לאם ולתינוק?

היתרונות

יוגה לאם ולתינוק או הידועה בשמה האחר יוגה פוסטנטאל או היותר מודרני בייבי יוגה מועילה בעיקר משום שתינוקות פתוחים יותר לחוויות חדשות ומגוונות. החוויה המשותפת שלכם מעודדת את הכבוד ההדדי וההבנה ביניכם, ומביאה לשניכם שמחה ואושר כאילו יצאתם למסע משותף. ולמעשה זה בדיוק המצב. יוגה לתינוקות ואמהות מעודדת קשר דרך מגע, קצב ותנועה אשר יכולים להביא לרוגע ולשלווה עמוקים.

סדרות של תרגילים ביוגה מעודדות גמישות של תינוקך ומיועדות להביאו למצב גופני הרמוני, כזה שילווה אותו לאורך שנים. מחקרים הראו כי לגירוי ולמישוש כגון עיסוי עדין ישנה השפעה רבה על התפתחות המוח ומערכת העצבים, ולכן, מאוד מועיל ומומלץ להעניק לתינוקך את ההתחלה הטובה ביותר בחייו, זה בידייך!

לא רק זה, אלא שיוגה לאם ולתינוק מסוגלת לעזור ולשפר את דפוסי השינה של התינוק אפילו כשזה קורה ברמת הפעילות הגופנית. בנוסף התנועות יכולות להקל על כאבי הבטן האופיניים colicky ולשפר את העיכול באמצעות עיסויים.

אם כן,  מהם היתרונות בשבילך, אמא? לא מספיק שהילד שלך יהיה רגוע יותר, ישן טוב ויתפתח טוב יותר, גם את צריכה להיות רגועה יותר, יציבה יותר, חזקה וגמישה יותר. אחרי הלידה, הגוף שלנו עייף וזקוק ליקיצה! יוגה עוזרת לשרירים להתאושש, מיישרת את היציבה, מכנסת את שרירי הבטן ומחזקת את רצפת האגן אשר נחלשו לאחר ההריון. תרגישי רגועה ועירנית יותר והקשר שלך עם התינוק יתחזק ויתעצם פלאים. יוגה לאמהות ותינוקות משרה אוירה של רוגע ואהבה. תשאלי כאלה שניסו!

אנו יודעים כי תקופה זו של החיים שלך יכולה להיות מאתגרת ביותר. יוגה לאמהות ולתינוקות מאפשרת מעבר חלק לתוך האמהות ומפתחת את הקשר עם התינוק שלך בסביבה אוהבת.

מתי ניתן להתחיל שיעורי בייבי יוגה?

זה אינדיבידואלי. חלק מהאמהות ירגישו מוכנות להתחיל ולתרגל בתוך שבועות ספורים מרגע הלידה ולאחר הדימום, וישנן שירצו להמתין עד שהתינוק שלהם יהיה בן 3-4 חודשים.

אילו סוגים של תרגילים?

התרגילים הם בעיקר עבור האם יחד עם מתיחות עדינות ועיסויים עבור התינוק. לאחר הלידה הגוף איננו במיטבו ולא יוכל להתמודד עם פעילות גופנית מאומצת. בפרט במהלך ההנקה, הרצועות שלך יהיה רפויות יותר ולכן המטרה היא חיזוק הדרגתי.

כל השיעורים הם שונים, וזאת בהתאם לצרכים שלך ושל תינוקך ולמומחיות של המורה. שיעורים מסוימים עשויים להתמקד בהפעלה מחדש ובחיזוק שרירי הבטן שלך ואחרים בהקלת מתח בצוואר ובכתפיים. התינוק שלך יהיה מעורב ע"י מתיחות מאוד עדינות. הוא יהיה מונח על המזרן שלו, או על שלך, או שיהיה מוחזק על ברכייך במהלך התרגול. השיעורים מלווים בשירים ובניגונים לטף בכדי ליצור אווירה רגועה וידידותית לתינוקך.

אז מצאי לעצמך את הזמן והחשיבות להתחיל ולתרגל את התרגול הכל כך חשוב הזה עבור בריאותך ובריאותו של התינוק הכל כך אהוב שלך.

הריון היא תקופה מדהימה,

אך כוללת בתוכה נוסף להתרגשות גם חששות, פחדים, מחושים פיזיים: כמו בחילות,כאבי גב, צלעות, בצקות, וכבדות כמובן.

בהריון  הנוכחי שלי, חיפשתי פעילות שתקל עלי את הרגשות אלה,

חיפשתי במקומות רבים בהמלצות חברות ובאתרי אינטרנט, וכך במקרה הגעתי ליוגלה- שהתבררה כבחירה מדהימה!

כבר בפעם הראשונה שנכנסתי לסטודיו, הרגשתי שנכנסתי למקום הנכון, האווירה במקום היא מרגיעה, וחברית, הקבוצה קטנה ואינטימית, וכל הבנות בהריון, כך שבמשך השיעור אנו חולקות עצות אחת לשנייה, והאווירה כייפית ונחמדה.

וכמובן יש את המדריכה – יוטה שבנוסף לזה שהיא קודם כל מורה ליוגה בחסד, מקצועית ועדינה, ישר היא נכנסת ללב שלכן והופכת לחברה.

אני ממליצה לכל אישה בהריון להתנסות ביוגה הריון- ביוגלה- זה מקל משמעותית על המחושים הפיזיים, גורם לך להרגיש גמישה וקלה יותר, וכמובן תורם נפשית להתרגעות ושלווה.

הילה

בתחילת ההיריון השני שלי הבנתי שאני חיבת לחזור לעשות יוגה על מנת לחזק את הגוף לקראת הלידה,

את האמת שמעט חששתי שהיוגה תהיה לי קשה בזמן ההיריון, עם כל השינויים שעוברים על הגוף בזמן הזה. הופתעתי לגלות יוגה נעימה, רכה , ובכל זאת מחזקת את הגוף ומאזנת.

היו המון יתרונות ששמחתי לגלות ביוגלה ואני ממשיכה להגיע לשיעורים בכיף:

רצינות מקצועיות בעבודה

השקעה בכל אחת

אוירה רגועה, שקטה, אסטטית, וביתית.

יוגה להיריון נינוחה ונעימה לא מכבידה על הגוף

תחושת הקלה משמעותית בסוף השיעור

כל השיעור מאובזר באביזרים שתומכים באישה ההרה

יוטה מלמדת ברכות אך בכל זאת לא מוותרת גם שמעט קשה וגם מכינה את כל הנשים ללידה המתקרבת, לתנוחות מתאימות ולהקשבה פנימית.

מומלץ באהבה

סיון ויצפלד

www.sivanw.com

אחרי שתי לידות צמודות, אני מרגישה שהיוגה מחזירה לי עצמי, את הזמן שאני משקיעה בעצמי ובעיקר מחזירה לי את הגוף שלי, את החוזק והגמישות.

נהנית מכל רגע, עם הנשים המקסימות שמגיעות

תודה, שירי

מעת לעת מגיע לבקר את כדור ארצינו וירוס חדש אשר תוקף מאות אלפי אנשים ברחבי העולם בכל מיני מדינות ומאיים על שלומם.

הוירוס האופנתי החדש, שפעת החזירים H1N1, אשר הפך לאיום ממשי,

הצליח לגבות את חייהם של עשרות אלפי אנשים ברחבי העולם וידו עוד נטויה.

בישראל כמו ביתר הארצות בעולם ישנה בהלה סביב המחלה, משרד הבריאות מוציא אזהרות אינספור ואף לאחרונה החל בחיסון נגד שפעת החזירים לכל קשת האוכלוסיה, מילדים דרך נשים בהריון ועד לזקנים.

לפני שאנו רצים לקבל חיסון נגד שפעת חזירים כדאי שנדע כמה עובדות.

למשל, הידעתם שתהליך הפקת החיסון הואץ משמעותית (בשל מימדי המחלה ההיסטריים) ומשום כך לא נוסה על בני אדם בטרם יצא לשוק? בנוסף החיסון מכיל חומרים ממריצים אימונולוגים המסוגלים לגרום לתגובות דלקתיות ונחשדים בגרימת אוטיזם ומחלות עצבים אחרות.

מדוע מדינת ישראל, שבזכות מוכנותה לקראת אויביה נהנית מ"ביטחון יחסי", לא משכילה להבין שהעקרון של התמודדות עם מחלות ווירוסים זהה? האם קל יותר פשוט לחסן את כל האוכלוסיה לאחר שהמחלה מתפרצת?

מדוע מדינת ישראל (ובעצם כל העולם) שכל כך "דואגת" לבריאות אזרחיה ולאחרונה החלה להזרים חיסונים ל"רוב עם" אינה דואגת להימנע מבעוד מועד מכל המחלות? בדיוק כמו שהיא משתדלת בענייני ביטחון?

ובכן, יוגה כן דואגת והיא מעניקה מתנה יקרה זו לגופנו.

יוגה דוגלת באורח חיים בריא, אימון גופני ושימור עצמי כאמצעי מניעה למחלות רבות ביניהן שפעת החזירים.

אם נשמור על אורח חיינו ובריאותינו, נבצע תרגילי יוגה האיברים שלנו יתחזקו וידעו להתמודד הרבה יותר טוב עם שפעת החזירים, שפעת העופות ובטח ובטח עם שפעת עונתית.

ליוגה יש מענה לרוב הבעיות הבריאותיות והיא מאוד מומלצת ע"י רופאים ומומחים בעולם.

תרגול נכון עוזר לנו לפתח את היכולת החיסונית שבגופנו והופך אותו להרבה יותר חסין ועמיד בפני מחלות ווירוסים למיניהם. היוגה תמיד עוזרת לפתח מערכת הגנה טבעית כך שלגוף תמיד ישנה האנרגיה והעוצמה להילחם במחלות

לוירוס החודר לגופנו, נדרש זמן מסויים לצורך התרבות. רק כאשר התרבה הוא מתחיל לתקוף את המערכות שלנו והשפעתו מורגשת. אולם, הפתרון הטבעי ישנו והוא ניקוי דרך קבע של המערכות הפנימיות שלנו. כאן נכנסת היוגה לפעולה!

ביוגה ישנן מספר שיטות וטכניקות המסייעות לנו לנקות את פנים הגוף והן ידועות בשם "קרייה"

בעזרת נטי קרייה או ניקוי של דרכי האף ע"י קומקום מיוחד ניתן להימנע ממחלות אף אוזן וגרון,

בעזרת חוקן ניתן לנקות את איזור המעיים ולסלק רעלים, זיהומים וגזים

בשביל להיפטר מרעלים בדרכי הנשימה ניתן גם לתרגל פראנאימה או קפאלבטי בהן נושמים, נושפים ומחזיקים את האויר בריאות.

אם נדע לשמור ולתחזק את גופנו כראוי לא נצטרך להתמודד עם וירוסים ומחלות למיניהן, המכונה המופלאה, הגוף שלנו כבר יעשה זאת בשבילינו!

חורף קל

עוד מתחילת ההריון ידעתי עד כמה חשוב להתכונן ללידה, פיזית ומנטלית, אולם לצערי כל הזמן דחיתי דבר חשוב זה. בתחילה בגלל שהייתי עמוסה בעבודה, לאחר מכן בגלל שפשוט לא הרגשתי טוב. סבלתי מאוד מבחילות בוקר וכמה חודשים לא הייתי מסוגלת לצאת מהבית. בתקופה הזו, המצב הפיזי של גופי היה בהחלט רע. למזלי פגשתי חברה שהמליצה לי להתחיל שיעורי יוגה אצל מורה פרטית וכך פגשתי את יוטה…

כבר מהפגישה הראשונה הרגשתי כאלה עוצמות של אנרגיה וכח שנתנו לי חשק להמשיך ולטפל בגופי. עם הזמן הגוף שלי הצליח לחזור למצב מאוזן והרמוני. הצלחתי להרגיש את התינוקת שלי, את מצבה ואת התגובות שלה.

היום אני מבינה שהיה כדאי להתחיל שיעורי יוגה עוד מתחילת ההריון ואני משוכנעת שאתקן זאת בהריון הבא שלי

לובה ויסוצקי

מעצבת גרפית

אני אוהבת את שיעורי היוגה של יוטה ב"יוגלה".

אני אוהבת היכולת התייחסות הפרטנית של יוטה לכל אחת ואחת בקבוצת תרגול – לפי מה שנכון לה.

התרגילים מגוונים והתרגול עושה טוב לגוף ולנפש!

האווירה נעימה ומקבלת פנים. יש הרגשה של בית, לבוא אליו ולתת לגוף שעה וחצי של הקשבה.

זמן של להרגיש את הגוף, להתקרב לגוף ולהוסיף לו בריאות וחיוניות – דרך תרגילי היוגה.

תודה רבה על המקום!!

דומה שככל שהקידמה והטכנולוגיה פותחות בפנינו יותר אפשרויות וחידושים, אנחנו מעדיפים לחזור למקורות, לדרכים הטבעיות. יותר נשים חוזרות היום להנקה מלאה של התינוק ומוותרות על התמ"ל (תרכובת מזון לתינוקות), יותר הורים מוותרים על חיסונים לפחות עד גיל שנה ויותר יולדות מעדיפות ללדת מחוץ לכותלי בית החולים.

מבין הלידות החוץ אישפוזיות, בולטת לטובה לידה בצימר. אין מדובר על חופשה רגילה של טיולים בצפון, או בדרום במהלכה – על הדרך – גם מתרחשת הלידה. כי אם בצימרים יעודיים, מאובזרים ומוכנים לאירוע, בליווי מיילדת, דולה ולעתים קרובות גם רופא.

היולדת, המבקשת לפנות ללידה אלטרנטיבית, עוברת פעמים רבות תהליך נפשי המכין אותה ללידה. שיעורי יוגה המכינים ליולדת את גופה ואת נפשה, מאפשרים לה למצוא את התנוחות הקולות והנשימות המסייעות לה בהפחתת הכאב בעת הלידה. האישה לומדת לחוש בטוחה בגופה וכך נוצר קשב ושקט פנימה אל הרחם והתינוק.

אז אם החלטת שבית החולים לא עושה לך את זה ושבבית ממש לא בא לך לראות את הכלים בכיור שנייה אחרי חיתוך חבל הטבור, אז צימר הוא המקום האידיאלי לך ולרך הנולד. מעבר לתמיכה המקצועית והליווי הרפואי, מציעה לידה בצימר איכויות של שקט ורוגע, שהופכים את החוויה לנעימה הרבה יותר. תמיד קיימת גם האפשרות של לידת מים בג'קוזי, או הבריכה שמגיעים יחד עם המבנה וחשוב לדעת, ש – על כל מקרה שלא יהיה – כל הצימרים בהם ניתן ללדת, נמצאים במרחק קצר ביותר מבית חולים. למעשה, זהו אחד התנאים לקיום הלידה החוץ אשפוזית.

אם ההריון שלך הוא בסיכון נמוך ואת מעוניינת בחוויית לידה אחרת, אז לידה בצימר היא האפשרות המועדפת, להתחלתם של חיים חדשים

אנו, הנשים בחברה, לעומת הגברים, צריכות תמיד לשאת בנטל הכבד יותר של החיים, בעיקר בגלל היותינו אמהות לילדים או נשות קריירה או מנהלות משק בית או הכל יחדיו.

רובינו, הנשים, חזקות יותר אמוציונאלית מהגברים שלנו, אולם, החיים זימנו לנו תופעות הורמונאליות נשיות, היחודיות רק לנו,כאלה שלא עושות את החיים שלנו לקלים יותר.

דיפרסיה נשית

דיכאון (להוציא דכאון שלאחר לידה) הוא האוייב מספר אחד של האשה. עקרת בית, ואשת קריירה, שתיהן כאחת, יכולות לסבול ממצבי רוח ירודים ומתסכולים גוברים כתוצאה משגרת יום חוזרת וחוסר תקווה.

כמה מהסיבות הקלאסיות לחוסר שביעות רצון ותסכול של האשה:

• התפקיד שהאשה ממלאת בחברה וכיצד היא נתפסת בה
• עומס יתר של מטלות הבית או העבודה ותחושת"העבדות" המתלווה אליהן
• חוסר בתשומת לב, הזנחה או הפגנת אהבה מצד הגבר
• מצב כלכלי ירוד וכתוצאה מכך, מחסור בתזונה ובמראה האשה

נשים רבות, אשר לעיתים תכופות נדרשות להוות משענת לבני ביתן, כתוצאה ממצבים שכאלו, סובלות ממחלות מתמשכות וסיבוכים, כאלו המשפיעות על שגרת חייהן ובהתאם על כל בני ביתן והסובבים אותן.

אולם, בעזרת שיעורי יוגה לנשים, ניתן להקל באופן משמעותי על הסימפטומים הנלווים לתופעות הורמונליות אלו.

יוגה לנשים

שיטת היוגה עובדת בו זמנית על הגוף ועל הנפש. היא הופכת אותך חזקה יותר פיזית ורגשית לצורך התמודדותך עם אתגרי החיים, היא מקנה לך מראה צעיר ורענן ויותר חשוב גורמת לך להרגיש צעירה, בריאה ונחשקת.

תרגילי היוגה, מקנים לך הרפיה ורוגע טבעיים, כאלה שלא תוכלי להשיג באף ענף ספורט או שיטה אחרים. תנוחות יוגה ממריצות את כל הגוף. הן ממריצות את האיברים הפנימיים ואת בלוטת ההפרשות ההורמונליות. תרגול יוגה ספציפי לנשים בהריון יכול לסייע במהלך תקופת ההריון ובהחלמה מהירה לאחר הלידה, כמו כן בדיכאון שלאחר לידה. אימון יוגה ,בנוסף, מאיץ את המערכת החיסונית והודף אפשרות למחלות אוטואימוניות(חיסון עצמי) כגון פיברומיאלגיה(דאבת שרירים), ארטריטיס(דלקת פרקים).

בין אם את נערה מתבגרת, או אישה בגיל המעבר,בדיוק כאן נכנסת השיטה ונותנת לכל מי שרוצה "להרגיש אישה", הזדמנות. הזדמנות לחוות את היתרונות שבתירגול יוגה לנשים.

יוגה תרפיה – יוגה טיפולית

בנוסף, תרגול יוגה לאישה נותן מענה לשלל תופעות ומחלות נשיות, מהקלה בסימפטומים ועד כדי ריפויין:

• סרטן השד. סרטן השד הוא סוג הסרטן הנפוץ ביותר אשר משפיע כיום על נשים בגילאי 35-55.

השפעת היוגה. מחקר חדש שבוצע בטקסס במכון מ.אנדרסון קבע כי נשים החולות בסרטן השד, אשר עברו אימוני יוגה, דיווחו על שיפור באיכות החיים ואף על דגרדציה משמעותית בתופעות הלוואי שנגרמים כתוצאה מטיפולים כימותרפיים.

• עודף משקל. רוב הנשים והנערות כיום מצויות תחת לחצים ומתחים, כאלה המפריעים להן להגיע למשקל הרצוי ולהיראות טוב
  

השפעת היוגה. בעזרת אסנות יוגה שונות (תנוחות יוגה, פוזיציות יוגה) ובעזרת התאמת סגנון יוגה ספציפי ניתן להשיג תוצאות מרשימות בהפחתת משקל וכתוצאה, הרזיה בריאה.

• עקרות. נשים רבות מתמודדות עם המצב המתסכל של חוסר פריון, או יכולת להיכנס להריון.

השפעת היוגה. יוגה פריון הינה ענף מיוחד ביוגה לנשים. תירגול יוגה זה כולל פתיחה של אגן הירכיים ומפרקיו, הזרמת דם חדש לאגן הירכיים ואיזון הורמונאלי, אסאנות יוגה מסוימות אף משפיעות על השחלות וממריצות את זרימת הדם אליהן. בזמן הביוץ, הפחתתם של לחצים ומתחים באיזור הבטן, הרחם, החצוצרות והשחלות ע"י פוזיציות יוגה ספציפיות אחרות, מגדילות את הסיכויים להיכנס להריון.

• תסמונת קדם ויסתית. התפרצויות רגשיות, התקפי רעב קיצוניות, מצבי רוח משתנים ועוד בערך כ-150 תופעות ש 75% מהנשים סבלו ויסבלו מהן.

השפעת היוגה. לשיטת היוגה יכולת טבעית לאזן את המערכת האנדוקרינית(מערכת בלוטות המייצרות ומפרישות הורמונים אל מחזור הדם), את המטבוליזם(חילוף החומרים) ואת הנוירוטרנסמיטרים(מוליכים עצביים). פוזיציות יוגה מסויימות הנוגעות לגב תחתון ובטן תחתונה, ישפיעו על איברי הרביה הפנימיים ויאזנו את הפרשת הפרוגסטרון ואסטרוגן (ההורמונים הנשיים). תנוחות יוגה אחרות אשר עובדות יותר על אזור הצוואר(עמידת כתפיים, גמל, גשר ועוד…), ישפיעו על בלוטת התריס וכתוצאה מכך, מטבוליזם טוב יותר ומערכת הורמונלית יציבה יותר.  פוזיציות יוגה כאלה אשר מותחות את עמוד השדרה,(כפיפה לברך בישיבה, ילד, מדיטציה ועוד…) יסייעו לנו לייצב את מערכת הנוירוטרנסמיטרים ואת רוב ההורמונים שבגוף.

• בלוטת המגן(התריס). מחלות הקשורות לבלוטת התריס אשר מביאות עימן סבל רב, מהשמנת יתר, עצירויות, עייפות כרונית, דיכאון, שיכחה ועד לסרטן בלוטת התריס. כיום 10%-20% מהנשים סובלות מתופעות קשות אלו .

השפעת היוגה. תירגול יוגה נכון, בעזרת אסנות ספציפיות (גשר, גמל, עמידת כתפיים, דג ועוד…) העובדות על אזור הצוואר והראש משפיע על בלוטת התריס(התירואיד), בלוטת יותרת המוח, האצטרובל ובלוטת יותרת הכיליה ומאזנם. תרגול יוגה בריא זה, מותח ומגמיש את הצוואר וכתוצאה מחזק את מערכת העצבים. בלוטת התריס אחראית על חילוף החומרים(המטבוליזם) וכתוצאה על מראה צעיר,הרזיה או השמנה.

• אוסטאופורוזיס. נשים רבות מגיל 40 ומעלה סובלות מדילדול העצם, כתוצאה הן סובלות מכאבי מפרקים ואף שברים.

השפעת היוגה. בנוסף להמלצות הרופאים על דיאטה ותזונה נכונה, ביכולתה של שיטת היוגה ללמד את גופך יציבה נכונה וניהול טוב יותר של משקל הגוף. תנאים הכרחיים לא פחות לצורך התמודדות עם גוף בעל צפיפות עצם נמוכה.

• זיהומים. נשים הן חשופות יותר לזיהומים במחזור הדם ובדרכי השתן.

השפעת היוגה. בחכמת היוגה נהוגות שיטות רבות, ביניהן דיאטות ודטוקסינציות (ניקוי רעלים) למיניהן. שיטות שכאלו יכולת לנקות את מחזור הדם מרעלים וזיהומים.

• גיל המעבר. גיל הבלות(מנופאוז) טומן בחובו המון שינויים פיזיים ורגשיים. ניתן להתמודד עימם ביתר הצלחה כאשר אנו נוקטות באורח חיים בריא יותר או במהלך חיים חדש.

השפעת היוגה. בעזרת תרגילי יוגה ספציפיים ניתן להשפיע על השחלות ועל בלוטת יותרת המח בכדי להפריש יותר הורמונים. בעזרת תרגילים אחרים ניתן להרגיע את מערכת העצבים ובהמשך להפחית את התופעות ההורמונליות של גיל המעבר.

• דכאון אחר לידה. חלקן של הנשים לאחר הלידה נאלצות להתמודד עם משהו חדש, משהו שלא הכירו ולא אמדו נכון את משמעויותיו, גידול ילדים תוך כדי ויתור פעמים רבות על צרכיהן הפרטיים.

השפעת היוגה. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה בנוגע להשפעת היוגה על פוסטפרטום, הצביע על כך שאימוני יוגה בנוסף להשפעתם על המערכת ההורמונלית, מסייעים לתחושת התרוממות הרוח אצל האשה והרגשת אופטימיות. יוגה עוזרת לאישה להרגיש אישה, תחושה שלעיתים קרובות נאבדת. יוגה היא מתנה שאת מעניקה לגופך ובכך תחושת ההזנחה העצמית וההקרבה שמתעוררת באופן טבעי בעת גידולו של הרך הנולד,מתפוגגת.

לסיכום

עלייך לזכור שיוגה טיפולית איננה תחליף לאיבחון רפואי. אנא, היועצי עם רופאך בטרם את ניגשת לתרגול היוגה בעל מנת לפתור את הבעיות הרפואיות שאת סובלת מהן ולאחר מכן מצאי לך מורה ליוגה מוסמכת אשר מתמחה בנשים.

הכי מומלץ להתחיל לתרגל יוגה לנשים כשאת צעירה ובריאה. ביוגה ישנו הפוטנציאל הדרוש בכדי למנוע את כל הבעיות המתוארות לפני שהן קורות ובמידה ואת כבר סובלת מאחת מהן, יוגה מסוגלת להקל עליהן משמעותית ואף לפתור אותן ולהעניק לך את איכות החיים שאת כל כך זקוקה לה.

]]> http://www.yogala.co.il/2009/10/%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%aa%d7%a8%d7%a4%d7%99%d7%94/feed/ 1 http://www.yogala.co.il/2009/10/%d7%9e%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%90-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%94/ http://www.yogala.co.il/2009/10/%d7%9e%d7%94-%d7%99%d7%95%d7%92%d7%94-%d7%9c%d7%90-%d7%a2%d7%95%d7%a9%d7%94/#comments Mon, 12 Oct 2009 19:16:28 +0000 ‫יוטה‬ http://yogala.co.il/?p=539

כולם מספרים על מה יוגה עושה.
בקליפ המשעשע הזה תוכלו לראות מה ליוגה ולנזירות.

שמי ענבל, בת 46,

מנהלת תפעול בחברה לניהול תיקי השקעות, במשרה מלאה ואמא ל- 3 ילדים, לומדת כלכלה ופעילה בהתנדבות באירגונים חברתיים.

בשנים האחרונות חזרתי לעסוק בספורט באופן די אינטנסיבי וכמעט יומיומי, נרשמתי לחדר כושר, הזעתי על המכשירים, עשיתי ספינינג 3 פעמים בשבוע וראיתי איך הגוף שלי מתחזק, מתקשה ושרירי מתנפחים. לאחר שנתיים-שלוש מצאתי את עצמי מחפשת משהו אחר…משהו שיהיה נכון יותר לגוף שלי, ואז נתקלתי במודעה של שיעורי יוגה לנשים.

החלטתי לנסות! ההתחלה היתה קצת מוזרה ויוגה היא דרך חשיבה שונה כל כך מספורט…

אולם ההתמדה השתלמה ודי מהר הרגשתי איך הגוף שלי מתגמש, מתחזק ומתעצב, בעוד נפיחות השרירים יורדת והקושי שלהם מתרכך, הנשימה נפתחת והריכוז והעירנות גוברים.

תוך מספר חודשים מצאתי את עצמי מוותרת על כל שאר ענפי הספורט ונשארתי רק עם יוגה וצעידות הבוקר שלי. אני נוהגת לומר שיוגה היא הספורט האולטימטיבי, בעוד הגוף שלי הולך ומחזק, הולך ומתגמש ברמות שלא האמנתי שאפשריות בשבילי. במקביל הוא הופך יותר מעוצב, זקוף ואפילו צעיר.

יהודית, מכירה את שיטות היוגה השונות, היא מתרגלת יוגה מסוגים שונים מזה שנים רבות. בעבודתה היא משלבת טכניקות שונות וכלים מגוונים ומתאימה את השיעור לצרכיה ויכולותיה של התלמידה.

יהודית לימדה אותי את היסודות של היוגה והעניקה לי כלים "להקשיב" לגוף שלי ולדעת לעבוד איתו בדרך שתבריא אותו.

אני אסירת תודה לה על עולם שפתחה בפני. כיום אני מתרגלת יוגה לפחות 3-4 פעמים בשבוע עם יהודית וגם לבד בבית. אני רואה את היוגה כחלק מאורח החיים השוטף שלי ומקווה להתמיד ביוגה, לאיכות ואריכות ימים.

ענבל

כנסו לבלוג שלי

עוד נשים מספרות…

רוצה לשתף אותנו גם בחווית היוגה שלך?

במהלך חודשי ההריון, יוגה עזרה לי להרגיש רעננה, ואקטיבית. בנוסף, היא גם סייעה לי להיפטר מתופעות הריון פחות נעימים שגרמו לקשיחות ולכאבי גב.

יוטה בוחרת בתרגולי יוגה שמותאמים במיוחד לתחושות הגוף של האשה באותו הזמן שהן מופיעות ובכך היא מביאה את הגוף למצב קליל ורפוי, וכתוצאה מכך למצב רוח מרומם יותר.

אני מאוד מודה לך על הרגעים הבלתי נשכחים.

נטלי גריבוב

עוד נשים מספרות…

רוצה לשתף אותנו גם בחווית היוגה שלך?

]]> http://www.yogala.co.il/2009/10/131/feed/ 0